chce plan

[...] dużą przerwą ( kontuzja ) nie znam aktualnej wagi i wzrostu ale ok. 60kg i 170cm wiek 16 Przerobilem juz wielokrotnie FBW ostatnio po przerwie od stycznia. Od marca chce zacząć ten plan bo FBW juz mi sie troche przejadło dieta jest A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 [...]

[...] TRENING 1: -klata 12s -barki 12s TRENING 2: -plecy 18-22s TRENING 3: -biceps 8s -triceps 8s -przedramiona 4s TRENING 4 -nogi 12-18s -łydki 12s (wszystkie ćwiczenia robiłem chce robić po 8-12 powtórzeń, nie będę rozpisywał ćwiczeń bo nie chce sprawdzać planu, którego i tka jeszcze nie ułożyłem a intensywność na dane partie i ich łączenie) [...]

Witam mam 18lat, 180wzrostu waga ok. 75kg To mój 1 artykuł powiem o sobie kilka rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc do tej pory trochę ćwiczyłem. Wiadomo jakies pompki, czy chociażby na wf ale nigdy nie byłem jakimś wielkim sportowcem, za bardzo nie chcialo mi sie cwiczyc brzucha i troche zaluje i chcialbym to nadrobic. Oprócz tego kilka miesięcy [...]

[...] innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej nieposiadam. ;] Tak więc prosiłbym o ogólną ocenę i oczywiscie poprawki bo takie [...]

[...] +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy. Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora i moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2700 kcl. Oczywiście dalej chce zachować [...]

[...] i zaczyna sie rok szkolny.. W kwietniu nastepnego roku, czyli za 8 miesiecy, w mojej miejscowosci sa zawody lekkoatletyczne dla uczniow gimnazjum.. Ide teraz do 2kl gim i chce wystartowac na tych zawodach na 1000m.. Moj czas obecny to 3.28.. Co moge zrobic aby przez te 8 miesiecy poprawic swoj czas o jakies 30 sek bo mierze sie na rekord [...]

[...] 4k i chcialem hmb, przy czym w sklepie babka uparla sie, ze nic mi on nie da i lepsze bedzie amino 5000 weidera, ktore wzialem na sprobowanie. Za miesiac do tego wszystkiego chce dolozyc kreatyne i glutamine Prolaba. Dodam, ze mam bardzo dobra przemiane materii, jem 5-6 posilkow dziennie i na treningach odwadniam sie w blyskawicznym tempie. Do [...]

Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]

[...] chleb z wedlina 21.00- banan + ewentualnie czasami jakas bułka 3. Suple. Jak większość, chciałbym osiągnąć jak najlepszy rezultat, jak najszybciej. Więc za jakiś miesiąc chce sobie coś kupić. Co radzicie? Białko jakieś, kreatyna? Cokolwiek innego? Moja sylwetka + zdjęcia: Wzrost-176cm waga- 69/70 kg [...]

[...] unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6 1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1 2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6 glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia wchodzily i czy dobrze sa tu dobrane dodam ze brzuch codziennie i nie chce zbytnio obciazam prostownika

Witam Pytanie byćmoże dość proste więc opiszę swoją sytuację tylko w kilku słowach: 176cm, 85kg. Cel: Waga nie gra roli: ważniejsze jest pozbycie się brzucha i nabranie zdrowej sylwetki. Działania: - Wyrzucenie z jadłospisu śmieciowego żarcia, smażonego, słodyczy, zapiekanego sera, przetworzonych napoi i alkoholu. Stop ze słodzeniem i soleniem. [...]

Witam! Mam 17 lat, 170cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym nabrać więcej mięśni, ale bez wielkiego wzrostu masy i straty sprawności, która jest moim atutem. Ogólnie mam proporcjonalną i nawet lekko umięśnioną sylwetkę w stosunku do rówieśników, ale chciałbym jeszcze lepiej wyglądać (niestety natura poskąpiła wzrostu). Zależy mi głównie na mięśniach [...]

[...] gibkość? Mam (w lutym 13) 12 lat. Mam 175cm wzrostu i ważę 59.8 kg. Jaki jest mój cel. Chce mieć podobny wygląd (Najbardziej mięśnie ramienia) mięśni jak Bruce lee. Ogólnie chce być szybki i zwinny jak on i mieć wytrenowany każdy mięsień ciała, jestem w stanie prowadzić cięzki trening byle przyniosło efekty. Trenuje od czasu do czasu (już 1-1,5 [...]

[...] Na klatę też będę się starał zmieniać itd. zmieniać gryfy na hantle i odwrotnie.Dieta oczywiście jest. Proszę o poprawek planu co by było źle tutaj itd. Nie chce żadnych propozycji na temat fbw,splitów,hst. Z góry dziękuje za wszystkie opinie i pozdrawiam serdecznie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]

Witam Was mam 15 lat, zaraz 16 xd. Ostatnimi czasy zacząłem biegać i ma mzamiar zbić swój czas na 1000m, aktualnie na w-f'ie mialem 3.48 i chciałbym zbić ten czas do czerwca. Może niektórzy mnie pamiętają z tematów o pływaniu, gdzie się więcej udzielałem ;P Aktualny trening : Poniedziałek: ,,siłownia'' domowa ;D Wtorek: basen Środa: siłownia [...]

[...] odstawiony Stosowane wcześniej diety : ograniczanie jedzenia Diety nie mam po co wrzucac, bo jeszcze zupelnie nie jest ulozona. Jem roznie, o roznych godzinach. Dopiero powoli chce zaczac odpowiednia diete (znalazlam pare ciekawych artykulow na sfd :D) Nie boje sie uzywac suplementow itd. Wiec rowniez prosze o pomoc :) Zaraz wrzuce zdjecia

Cześć wam, po krótce moja historia: 2-3mc FBW 6-8mc SPLIT 1mc- P&P Push & Pull mi się nie podoba i chce wrócić do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x [...]

Witam. Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; ) Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* [...]

Priorytet: Szczególnie biceps oraz klatka Wiek: 18,5 :) Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s Wspiecia na palcach - 2s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na [...]

[...] zamierzam zamówić usługę trening+ dieta + suplemantacja za 69 zł mam pytanie co to jest ten abonament na 1 miesiac, czyli po miesiacu znika moja dieta i plan czy jak? Oraz chce sie upewnic, czy to nie sa gotowce - dieta i plan, bo bralem plan treningowy z konkurencyjnego forum, ktory niby mial byc robiony specjalnie dla mnie, a okazalo sie, ze [...]